1！3型瘦腹式。
这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪！强化核心肌群。
第一步：坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。一次10秒，做五次。
第二步：身体往后倾斜约45度，让自己像一个3字，肚子内缩！眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。一次10秒，做5次。
注意：肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。
2！仰卧起坐（攻坚上腹脂肪）
这个动作能消除上腹部脂肪，训练肋间肌群！加强呼吸系统功能。
第一步：躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。
第二步：吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。
第三步：吸气，回到动第一步。次数：六次。
注意：在做第二步时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。