1！加强三角伸展式。
第一步：双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
第二步：呼气，弯曲右膝。
第三步：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
第四步：左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰！髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
第五步：慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
作用：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化过程，加强腿部力量。
2！扫地式。
第一步：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
第二步：呼气，上身向左侧45度方向前倾。
第三步：前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）
第四步：上身和双臂横移过右侧，吸气。
第五步：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
第六步：还原到起始状态。
第七步：按反方向顺序再做一遍。
第八步：左右侧各做3次。
作用：灵活腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。
3！风吹树式。
第一步：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
第二步：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
第三步：吸气，还原。
第四步：呼气，再弯向右侧。
（如此反复，再做5次。）
作用：消除腰！腹多余赘肉和脚踝。
4！转躯触趾式。
第一步：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
第二步：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
第三步：呼气，再转向右侧，重复上述动作。
（如此反复，共做12次。）
作用：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
5！拉弓式。
第一步：侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
第二步：呼气，上身！头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部！腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
第三步：还原，将腿放松，换腿再做。
（左右腿各做3次。）
作用：减少腰！髋！臀部的脂肪，美化臀部曲线。