姿势一：伸直腰身，坐在椅子上。如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。然后将胸部向前伸直，维持35秒钟。反复做35次。此姿势适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动。
姿势二：合起脚心，将膝盖向下摁的姿势。视线朝正面，呼吸要自然呼吸。此姿势对于肥胖下肢减肥有很好的效果。刺激腿内侧3个经络（肝！肾！脾），对于肾脏！膀胱！生殖器！腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆，预防下肢肥胖。
姿势三：用手的头部，侧躺。在此动作下，将上侧的规上下移动。具臀部与腿内侧减肥效果。
姿势四：仰面躺着，将脚心合起来，弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度，伸于头上，手心朝上。进行自然呼吸，微闭上眼睛，也可进行冥想。每天进行35分钟左右的修炼，将会室骨盆恢复正常。也可得到大腿减肥的效果。此种姿势，能够纠正腿部，使腿更长。并且，有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作，可以将身体的侧面充分的伸直，刺激胆囊经络，消除腰侧面多余的脂肪。双脚心合起来，具有通过龙泉穴，取得气循环顺利的良好效果。
姿势五：盘腿坐着，慢慢将身体向后伸躺在地面上。双臂自然下垂的状态下，腿呈肩宽，盘腿坐。再利用手臂向后支撑体重，此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。维持此动作，慢慢将身体朝后，双臂要自然向下。次姿势对于直性脊椎与退行性脊椎症患者，是很好的姿势。它能强化新陈代谢，因为能够极大地消耗体内能源，所以，会取得减肥的效果。
姿势六：此姿势能刺激甲状腺，促进全身的新陈代谢，具有全身减肥的效果。尤其，此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势，能增强脊椎于腹部的肌肉，使身材苗条。此动作维持2分钟以上。
姿势七：能使粗腿变成修长的姿势。支撑着的腿弯曲是此动作的重点。能提高人体均衡感，纠正脊椎，消除小腿与大腿脂肪。此动作维持1分钟以上。左右腿轮回进行。
姿势八：此种姿势，可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉，对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难，可以试图进行。左右轮回做，可以纠正身体姿势。并且，可以搞活胆汁的功能，有助于燃烧脂肪，对于全身减肥有很好的效果。此动作维持1分钟以上。腿以反方向轮回进行。
姿势九：仰面躺在地面上，将腿部拉刀反方向的肋骨下侧，另外一条腿伸直，脚跟伸直，维持紧张状态。对于胆囊！膀胱！胃脏！肝功能有很好的效果。尤其，对于腿部与腰部减肥有很好的效果。减肥专家的的下肢减肥运动中有，徒步30分钟！游泳！腿部伸展运动等等。但，游泳等运动是水中运动，根据中医学史上体质的观点来看，小阴人与太阴人若进行着水中运动，将会使身体更凉。以上动作属于轻易的运动与腿部伸展运动，因此无体质区别，任何人都可进行。
第一步：仰面朝上，一条腿向上伸直。
第二步：将伸直的腿反方向贴在地面上。
第三步：贴在地面上的腿最大限度弯曲，并贴在地面上。