如何才能使头！颈！背部姿态健美；坐！立！行举止优雅呢？该如何才能既承受了压力又免受健康的威胁！舒展身体！让身体充满活力呢？那就一起来练练全方位的健康养生操吧。
1！腰背运动操。
第一步：腰部伸展运动。
双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。
第二步：舒背运动。
呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸！低头。随后，抬头！挺胸，做扩胸运动。重复10次。
2！膝部保健操。
第一步：自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。
第二步：站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。
第三步：左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。
3！腿部运动操。
第一步：呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。
第二步：双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。
第三步：呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。
4！消肿按摩操。
第一步：抬高双脚。
脚离心脏的距离最远，所以有时会造成末梢血管的血流不畅。所以，休息时，最好能尽量抬高双脚，此举可以促进脚部的血液回流到心脏。
第二步：脚跟击脚。
呈自然坐姿，双手抓住椅子两侧，先用左脚跟按摩右脚，随后击打脚底，慢慢用力。需要提醒的是双脚要腾空进行，双脚互换重复30次。
第三步：按摩双脚。
盘坐，将右脚架在左腿上，双手抓捏，叩击，揉搓脚趾和脚底，力度由轻而重，换脚交替重复15次。
第四步：转动脚踝。
呈自然坐姿，右脚放在左腿上，手轻轻旋转右脚踝5分钟，随后，换脚重复进行。