这套健身操，不择场地，不择时间，不从师教，一看文字就会，容易做。故适合中老年人，尤其适合老年知识分子。做完操后，脑袋清醒，周身发热，精力倍增。关键在于项项动作都要到位，效果与力度成正比。
中脑操：干梳头。双手屈指如耙，遍梳脑壳40次，双手掌拍手40次。
脸操：双掌由鼻端向上摩擦40次。耳操：拉耳！搓耳！捏耳各40次。
眼操：勾食指掠眉骨，伸食指掠下眼部！并食指！中指揉内！外眼角！捏鼻梁（近眼部位）揉太阳穴和额头各40次。
颈操：头部向前后左右各摆动10次。
上身操：揉颈椎。两手交替拍肩。两手交替捶胸。两手同时握拳捶侧臀部。两拳捶小腹。躬身双拳捶腰背，如上述各练40次，再扩胸10次，双手五指叉合由下向上伸臂10次。
手操：双的手五指互击！互拍手臂各40次。
腿操：蹲式捶大腿40次。双膝弯曲由内向外！由外向内！由左向右，由右向左各旋转10次，最后下蹲10次。全操做完，快则10分钟，慢则20分钟。