踏板操是一项很好的有氧运动！只要方法正确，它可以有效地减去多余的脂肪，能提臀和改善腿部曲线。如果持之以恒，还可以提高心肺功能；增强协调性。
第一八拍。
1。右腿上板，同时双手胸前交叉握拳。
2。重心放在右腿上，同时左腿侧踢，两臂由前至体侧斜下举，拳眼向前。
3。同1。
4。回到预备姿势.58同14，动作相同，方向相反。
第二八拍。
1。右脚左前方上板，同时两臂上举掌心相对。
2。重心放在右腿上，左腿后踢，两臂至前平举。
3。同1。
4。回到预备姿势.58同14，动作相同，方向相反。
第三八拍。
1。右脚上板，同时右臂胸前上届！拳心向后。
2。左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈与右臂平行。
3。右腿斜后下板，右臂至侧平举。
4。左腿料后下板成两腿开立，左臂至侧平举.58同14，动作相同方向相反。
第四八拍。
1。右腿上板，同时右臂斜上举。
2。重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上届，身体左转90度。
3。同1。
4。回到预备姿势.58同14，动作相同，方向相反。（三九网）
注意事项。
1！脚踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不稳定。
2！不要将脚跟抬离踏板，“悬空”是很容易扭伤跟腱的。
3！下板时脚尖应该先着地，随后脚跟落地，这样可以使身体得到缓冲。
4！膝部不要太“僵”而要保持弹性，这也是为了提供缓冲，防止背部扭伤。
5！做倾斜动作时，腰部不要倾斜，担脚踝部应该倾斜。
6！保持收腹的形态，使肌肉处于正常的活跃状态。
7！保持均匀呼吸，不要屏气。
8！服装要穿弹性好的衣服，成分以棉！莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。这样不容易损伤脚踝。