抓住起床前的几分钟做些简单的运动，这不但可以起到事半功倍的效果，还可以强身健体，在一天里，又能有一个神清气爽的开始。
第一步：揉眼转睛。
闭上双眼，将双手大拇指关节弯曲，用关节轻揉双眼。从两内眼角往外眼角轻揉，切记不可用力，揉36下为宜。接着，闭眼将眼球顺！逆时针各转9圈。
第二步：仰卧起坐。
仰卧平躺在床上，双臂伸过头顶用力前伸，双脚用力下伸，舒展一下身体。之后，臀部以下身体平躺不动，上身凭腰力坐起，双臂用力直伸向脚尖，开始操练时如有困难，双手可做一些辅助动作。以练习69次为宜，也可根据自身条件自己掌握。
第三步：仰卧举腿。
仰卧平躺在床上，双手放于身体两侧，或者抓住头顶床沿，两腿交替抬起直举，然后根据身体状况掌握举腿次数，一般各举881次为宜。
第四步：热掌捂耳。
盘坐床上，含胸拔背，调整呼吸后，双手掌心相对搓热，一般以63次为宜，再趁热轻轻捂在两只耳朵上，并在不松气的情况下，双掌一松一紧。这时，耳内“嗡嗡”有声，直到掌心变凉为止。如此重复，连续操作69次。
第五步：按摩开窍。
盘坐床上，含胸拔背，调整呼吸后，用双手两个中指浅插两个耳窍往下轻按，一按一松，连续9次，再用两个中指浅放耳窍，横向轻轻摇动9次。
第六步：按耳防聋。
盘坐床上，含胸拔背，调整呼吸后，用双手手掌重按于两个耳门之上片刻，然后突然松开，连续9次。或者用手按摩耳朵，不拘形式，不拘次数，以舒适为宜，可预防耳聋。
第七步：鸣天鼓。
盘坐床上，含胸拔背，调整呼吸后，用两手掌将两只耳朵向前压服，十指轻放于脑后，暗记均匀鼻息9次，随后，两手食指分别压在中指上，再用食指滑落中指轻弹后脑部，可听得脑后咚咚似鼓声，操作36次为宜。