第11章生命在于运动—中年人要善于运动。
在现实生活中，有的人把钱看得比什么都重要。其实，拥有健康的身体，良好的心理状态，才是事业成功与家庭美满幸福的保证。中年人是社会的中坚！家庭的支柱。由于他们平时经常要工作中要多做贡献！与周围的人交往群进行交往，在家中又要担负起又要尽到敬老育幼的责任。社会角色的冲突，使这一人群这一角色的特殊性，使他们无论在身体体力上还是精神上都要付出很多付出都很大，加上之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。所以因而，对于中年人来说，合理地安排好工作！生活！学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急！慢性病高危人群的行列。
只是。
人到中年，很多人都不知不觉感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，理由是他们工作之余已经感到两腿沉重，身心疲劳了，休息的时间都少，哪还有闲工夫去锻炼。其实运动无处不在，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年要力戒懒，应经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑！散步！打拳！做操！游泳等，如果实在没有时间也可做做室内运动。
众所周知，运动对人体有诸多益处。然而，不少中年人因工作和家庭所累，如果其运动量明显不足，容易患上多种疾病。近年国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，即要多流汗才行，同时，还要持之有恒。
研究人员认为，中年人参加消耗体力！多流汗的锻炼之所以能延年益寿，主要是因为大量的活动能增加血管弹性！消耗过多脂肪，又可有效地从汗腺排出过多的“废物”使人发生心血管疾病的可能性减少。同时，运动能增强人的心理健康，减轻精神压力，改善胃肠道功能和促进新陈代谢，从而使高血压！糖尿病和结肠癌等疾病的发生率降低。美国哈佛大学的专家对1700017000余名每周经常从事“流汗运动”的中年人进行了长达2010年的追踪调查研究，结果发现，与对照组（平时少运动，或运动量不大，且不能坚持的一组人群）比较，前者较后者的死亡率低2515％；肺活量大1010％；心血管疾病发生率低1717％左右，寿命也延长57年。
从事这项研究的齐治？克利斯教授指出：“运动能强身健体，但大多数人在运动时却常常难以达到流汁程度和持之以恒”这就要求运动需要耗费体力才行。研究认为，中年人应进行能让他们的代谢率比静止时提高6倍以上的锻炼才算作费体力的活动。具体说，一个人每周必须慢跑或快步15公里。也可选择打网球！游泳！快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能使你消耗热卡，多流汗，就能达到健体延寿的目的。有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：⒈以每小时6.58千米的速度行走45分钟，每周5次；⒉每天打1小时网球；3每周溜冰1.5小时；⒋每周游泳3小时；⒌每天快速骑自行车1小时；⒍以每小时9.511千米的速度慢跑，每周3次。（蒲昭和）
的确，运动生命在于运动，对于中年人来说运动更更为为重要，特别是40岁以后，人体的各项整个身体功能均普遍减退，容易在我的周围，就有很多中年朋友患有颈椎增生！腰间盘突出，肩周炎等疾病，而但积极参加体育锻炼，会推迟各器官老化，提高健康水平，预防疾病，振奋精神，改善心理状态等。
但一些干体力劳动的人及很多家庭主妇，认为做体力劳动或做家务就不必作运动也可收到锻炼身体的效果。其实不是这样的不然，体力劳动多处于某种固定姿势，做着固定不变的动作。家庭主妇也是整天洗衣！做饭！拖地！织毛衣！擦玻璃等等，常常累得做到腰酸背痛，而不能使得不到各关节得到伸屈张弛的锻炼。所以任何人均应每天抽出一定的时间锻炼身体各部，特别是脑力劳动者。因为规范的锻炼可使全身神经！肌肉！情绪都调动起来，对人的机体和心智具有全面锻炼的意义。体育活动规范调和的动作，使人体骨骼！肌肉有节律地收张，促进全身血液循环，舒筋活络，可避免因单调固定的工作体位导致身体某部劳损。
中年人参加体育锻炼一定要讲科学性！循序渐进性！量力而行，并持之以恒。应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：逐渐增加运动量，速度和力量要适宜；避免运动过量，以不感到疲倦为宜；若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方中年人体育锻炼的方式要能使整个身体都参加运动，不宜采用局限于某一肢体或器官的！局部负担很重的运动；运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。对身体内部引起的变化不能太剧烈。要限制强度过大！速度过快的活动。愈接近老年，所选择运动应富于节奏，协调难度应稍低，速度稍慢。血压偏高的中年人，要避免剧烈后仰！甩头！静止倒立及快速旋转等运动。活动中力求呼吸自然，也不要盲目地参加剧烈运动的比赛。
中年人运动的项目，包括散步，初期可步行300500米，不计时间。心率增加要限制在安静时的50以内。经一段时间后距离可延至5001000米，每天走12次，12小时；持久性长跑特别适合中年人，初期每分钟跑90100步以内，渐渐增加到120130步以上。开始可每天1015分钟，逐渐增加到3060分钟；太极拳运动量可通过拳术动作的快慢，架子高低来调节。其他项目，如骑自行车！跳舞！健身操！打球！爬山！远足等项目也适宜中年人参加。
中年人应坚持以有氧运动为主，运动时应注意：1！逐渐增加运动量，速度和力量要适宜；2！避免运动过量，以不感到疲倦为宜；3！若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
有关专家开出了运动处方，你可以选择其中一种方式进行锻炼或交替进行：1！以每小时6.58千米的速度行走45分钟，每周5次；1！每天打1小时网球；3！每周溜冰1.5小时；4！每周游泳3小时；5！每天快速骑自行车1小时；6！以每小时9.511千米的速度慢跑，每周3次。