第10章生命在于运动—青少年年人要积极运动。
青春期是人一生中锻炼身体的黄金时期。积极地参加一些运动不但可以使生长发育达到较高水平，也能取到良好的效果。
根据调查发现，经常进行体育锻炼的青少年比较少参加体育锻炼的人，身高平均高49厘米，体重增加49千克，胸围增多25厘米，心血管及呼吸功能也高于普通学生，心跳慢而有力，心脏输出血液量大9001300毫升。
另外，青少年年青人积极参加体育锻炼，有利于他们的身心健康，因为年青人在业余他们把闲暇时间，把精力放在体育活动上，这样就阻止他们去做一些没有理智的事情。参加体育锻炼的青年人从精神方面讲比较充实且具有朝气，而不是萎靡不振，暴躁不安。
正如人们所说的先辈们所说，有了健康的身体才有健全的理智。在伊朗的传统体育中人们更加注重身心锻炼。这种体育活动深受人民的欢迎。
伊斯兰教倡导青年人进行游泳！骑马和射击等体育活动。这类体育项目有修心养性的特征，就像象一棵树果实越多，它枝头越低。一个水手假如具备一心向善的精神，那么，当他看到自己的竞争对手即将沉默于大海时，善良的人性会促使他放弃争强好胜的念头，而去营救自己的对手。这就是体育锻炼应培养的美德，而这一美德在我们这个时代，已经渐渐被人遗忘。
而且青春期是是从童年过渡到成年的快速生长期，是人体生理变化最急剧的时期，也是身体各部位从量变到进入逐渐成熟的质变阶段。青少年在这个时期，如果能积极地参加一些体育锻炼，可以促进身体的正常生长发育，身理机能更加完善；使身体形态更加健美，体质更加强壮，并使心理素质和人的基本活动能力（包括生活能力和社交能力）得到全面的发展。
由于运动促进人体周身的血液循环，改善骨组织的代谢，刺激骨骼（特别是下肢长骨的骺软骨），加速造骨过程，能使使儿童青少年的身高增长。在做登山！跑步！游泳等全身运动时，心跳加快，血液循环畅通，呼吸肌得到锻炼，肺活量增加。从而能运动提高了心肺功能，并使呼吸系统对疾病的抵抗力明显增强，上呼吸道疾病就会显著减少。体育锻炼的同时，在室外接受阳光和空气的沐浴，可增强人的肌体对环境的适应能力，提高机体的整体抗病能力。
并且但是，体育锻炼是艰苦的，对人的主观能动性要求很高，又是通过身体动作来完成的，在锻炼过程中，需要我们克服生理上和心理上的许多困难和障碍，这对意志品质是很好的考验和培养。同时，由于体育项目是在公平！公正的原则下展开的竞赛从而使得我们身心都得到健康的发展。不同的体育锻炼项目对心理素质的全面提高各有好处。例如，鼓励学生参加球类活动！接力赛等集体项目，可帮助学生主动与同伴交往，克服孤僻自私，树立团队精神；参加田径！游泳！溜冰！拳击！跳马等运动，可帮助学生克服心理弱点，培养勇敢无畏！战胜困难的品格。
总之，体育锻炼能够从生理！心理！社会适应和道德行为等多方面，全方位地增强人的健康，是我们拥有和保持身心健康的最佳途径。儿童青少年朋友们，积极地投身到大自然中去锻炼身体，愉快和健康将会永远和你相伴。
社会学家们认为，在目前机械式的生活和业余时间日渐增多的情况下，体育锻炼是人们参加健康娱乐，缓解紧张工作和调节心态的最佳途径。体育运动也活动深受青年人的喜爱，因为青少年年人全身心投入体育活动后，会使年轻人拥有健康的身体，和平和的心态。专家们认为，体育锻炼能更好地教育青年少年人，更能影响他们。克尤伯尔特在教育与体育一书中写道：体育有助于解决青年人的问题。意思是说，青年人忙于体育锻炼，无暇染上社会的不良风气，从而免遭社会不良风气的伤害，这样不但使他们的有利于青年人的身心得到健康发展，也有利于推动社会的健康发展。