练功十八法是一种简便易行而功效较好的锻炼方法，对防治颈！肩！腰！腿病以及某些慢性疾病也具有一定的作用。练习时应做到动作正确，用“内劲”呼吸活动相配合。
锻炼方法如下。
1！防治颈！肩痛的练功法。
（1）颈项争力。
第一步：腿直立，稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向后，两腿尖稍外撇，双眼平视前方。
第二步：身体保持正直，头向左转至最大限度，目视左肩，然后还原成预备姿势；头向后转至最大限度，目视右肩，再还原成预备姿势。
第三步：身体保持正直，抬头后仰望天空，然后还原为预备姿势；低头俯视地面，再还原为原姿势。如此做48次，以颈部肌肉有酸胀感为度。
（2）左右开弓。
第一步：腿分开直立，稍宽于宽，两脚尖稍外撇，两手虎口相对成圆形，离面部约1尺左右，眼视虎口。
第二步：手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向左转，视线穿过空拳望远处，然后还原为预备姿势。
第三步：手左右分开，到体侧的同时，掌变空拳，两肘关节保持在同一水平，头向右转，视线穿过空拳遥望远处。然后再还原为预备姿势。如此做612次，到颈项！肩！背部肌肉有酸胀感，并可放射到两臂肌群，同时胸部有舒畅感为度。
（3）双手攀云。
第一步：脚自然站立，分开稍宽于肩，脚尖稍外撇，手握空拳，两臂肩侧屈曲，双拳稍高于肩，拳心向前。
第二步：胸收腹，两臂上举，同时两拳松开，掌心向前，抬头！目视患侧手指，然后还原为预备姿势。
第三步：动作同上，但目视方向相反，四个动作为一次，共做612次，至颈部有酸胀感为度。
（4）开阔胸怀。
第一步：身体自然站立，双眼平视前方，呼吸自然，两腿分开，稍宽于肩，两手交叉于腹前，患侧手在前，掌心向内。
第二步：挺胸收腹，两臂交叉上举，至头顶时翻掌掌心向外，两手交叉，患侧在前，双眼仰视手背，两臂经体侧后划弧下落还原成预备姿势。两手分开时，手心向上，至体侧下时，手心向后，眼始终看患侧手。两个动作为一次，做612次。至颈！肩和腰有酸胀感为度。
（5）展翅飞翔。
第一步：分腿直立，稍宽于肩，双手自然垂于体侧。
第二步：两臂屈肘，经侧后成侧上举，手腕放松下垂，手背相对，肘稍高于肩。同时挺胸，眼看患者肘部。
第三步：两臂下落，同时两手成立掌，掌心相对，徐徐下按，经胸腹前至体侧，还原成预备姿势。两个动作为一次，做1224次，至颈！肩部和两肋有酸胀感为度。
（6）铁臂单提。
第一步：自然呼吸，分腿直立，稍宽于肩，两手自然下垂于体侧。
第二步：左臂经体侧上举成托掌，眼视手背，同时右臂屈肘，手背紧贴腰后部，然后还原为预备姿势。
第三步：右臂经体侧上举成托掌，眼视手背，同时左臂屈肘，手背紧贴腰后背，再还原为预备姿势。2个动作为一次，做612次，至手臂上举托掌。同侧颈！肩部有酸胀感，并觉胸部舒畅为度。
2！防治腰痛的练功法。
（1）双手托天。
第一步；分腿直立，稍宽于肩，两肘屈曲，手指交叉于上腹部，掌心向上。
第二步：上体正直，两臂上提至胸部，反掌上托，掌心向上，肘关节伸直，双眼仰视手背。两手分开，两臂经体侧后下落，还原成预备姿势。如此做612次，至颈和腰部产生酸胀感为度。
（2）转腰推掌。
第一步：分腿直立，稍宽于肩，两手握拳置于腰部。
第二步：上体左转，右手成立掌向前推出，掌心向前，眼平视左后方，同时左肘向左后方顶出，左掌仍置于腰部，然后还原为预备姿势。
第三步：上体右转，左手立掌向前推出，眼平视右后方，同时右肘向右后方顶出，如此做612次，至腰！肩！颈！背有酸胀感为度。
（3）叉腰旋转。
第一步：分腿直立，稍宽于肩，双手叉腰，大拇指朝前。
第二步：两腿伸直，两脚不动，双手用力推动骨盆，作顺时针方向环绕一周，然后再作逆时针方向环绕一周，环绕时幅度由小而大，逐步达到最大限度。如此做612次，至腰部有明显酸胀感为度。
（4）展臂弯腰。
第一步：分腿直立，稍宽于肩，两手交叉于小腹前，手掌向内。
第二步：两臂前上举，挺胸收腹，眼视手背，两臂经体侧下落侧举时，上体尽量前屈，两腿伸直，两手交叉，手指尽量触地，如此612次，至腰部及两腿后肌群有酸胀感为度。
（5）弓步插掌。
第一步：大分腿直立，双手握拳置于腰部。
第二步：上体正直左转，左膝屈曲，右腿伸直成左弓步，右手成立掌向左前上方扒掌，手指向前，然后还原为预备姿势。
第三步：上体正直右转变右弓步，左手成立掌向右前上方扒掌，手指向前，再还原为预备姿势。如此做612次，至肩！臂！腰！腿有酸胀感为度。
（6）双手攀足。
第一步：立正，手指交叉，掌心向上，置于上腹前，双手经胸前翻掌成托掌上举，眼视手背。
第二步：上体前屈，臀部后移，两膝伸直，交叉双手经体前下落，手掌向下，尽量触足背，然后还原成预备姿势。如此做612次，至颈！腰及两腿后侧肌群有酸胀感为度。
3！防治臀！腿痛的练功法。
（1）左右转膝。
第一步：立正，上体前屈，两手扶膝盖，目视前下方。
第二步：两腿弯曲，作逆时针方向环绕一次，然后再按顺时针方向环绕一次，两膝环绕时，幅度要尽量大，腿向后时膝关节要伸直，如此练习812次，至膝关节有酸胀感为度。
（2）仆步转体。
第一步：大分腿直立，双手叉腰，大拇指向后。
第二步：左腿屈曲，右腿伸直，重心移向左腿成左仆步，同时上体右转45度，然后还原成预备姿势。
第三步；右仆步，同时上体左转45度，再还原为预备姿势，如此做612次，至双腿内侧肌群及股四头肌有酸胀感为度。
（3）俯蹲伸腿。
第一步：立正，上身前屈，膝关节伸直，两手扶膝，屈膝全蹲，两肘外展，指尖相对。
第二步：两腿伸直，臀部向上，上体不动，两手掌贴足背，最后还原成预备姿势。如此练612次，至大腿前后肌群及膝关节有酸胀感为度。
（4）扶膝托掌。
第一步：分腿直立，与肩等宽，手自然下垂。
第二步：上体前屈，右手扶左膝，左臂经体侧上举，手成托掌，虎口朝前，眼随手动，同时两膝弯曲，重心在两腿之间。
第三步：左臂放下，置于右臂前扶右膝，上体前屈，还原为预备姿势。
第四步：左右互换，动作同上。如此做48次，至颈！肩！腰！腿部有酸胀感为度。
（5）胸前抱膝。
第一步：立正，左脚前跨一步，右脚跟提起，脚尖点地，两臂经前上举，手心相对，抬头挺胸。
第二步；两臂经体侧下落时，双手紧抱右膝于胸前，左腿伸直，再还原为预备姿势。
第三步：左右腿互换，动作同上。如此做46次，至支撑腿后肌群及被抱腿前肌群酸胀为度。
（6）雄关漫步。
第一步；直立，双手叉腰，大拇指朝后。
第二步：左脚前进一步，足跟先着地，然后全脚掌着地，右脚跟提起，重心前移到左腿。右腿跟落地，稍屈右膝，重心后移至右腿，左脚跟着地，脚尖提起。
第三步；右脚前跨一步，重心移向右腿，左足跟提起；左脚跟落地，重心移向左腿，屈左膝，右脚跟着地；重心前移右腿，左脚跟提起，重心后移左腿，左腿屈膝。右脚尖提起。
第四步：右脚后退一步，右脚跟着地，稍屈右膝，重心后移至右腿，左脚跟着地，还原为预备姿势。如此做68次，至左右腿及踝关节酸胀为度。
六字诀定式动作。
第一式嘘字诀。
第二式呵字诀。
第三式呼字诀。
第四式四字诀。
第五式吹字诀。
第六式嘻字诀。