要解决大腿粗！臀部大的最好的办法是坚持锻炼。通过经常适当的体育活动，可使这些部位的脂肪有所减少。经常做做下面的体操是有帮助的。
第一步：两腿齐肩站立，两手撑腰。两臂上举，躬身，上体前倾；然后恢复到原来的姿势。重复1015次。
第二步：俯卧，两臂沿躯干放好，脚掌固定不动。上抬身子，使肩和腹部离垫子；然后恢复到原来的姿势。重复1015次。
第三步：仰卧，两腿并拢，两臂沿躯干放好。从仰卧式转为坐式，然后回复到仰卧式。重复1015次。
第四步：预备姿势同前。将并拢的两腿上举及放下。重复1015次。
第五步：预备姿势同前。两腿上举做蹬自行车的动作。每一条腿蹬1520次。
第六步：跪下，两手撑腰。坐在垫子的右侧，两臂放到左侧，然后回复到原来的姿势。换个姿势也照样做。每一姿势重复1520次。
第七步：仰卧，两腿并拢，两臂往上伸直。抬起躯干和两腿，使两手抵触脚尖。重复1015次。
第八步：侧墙站立，一手扶墙与肩齐平。前后摆动一条伸直的腿，然后换一个姿势，让另一条腿也照样做。每一条腿摆动1015次。
第九步；预备姿势同前。将屈膝的一条腿往前伸直，接着往一侧伸展，换一个姿势让另一条腿也照样做。每一条腿重复1015次。
第十步：蹲下并在房间里蹲着走动l3分钟。