运动不但能够加速新陈代谢，还可以达到排毒的美体排毒的效果。但很多时候人们都懒得出门，周末闲呆在家中又容易增胖。其实，利用家里现有的浴巾！垫子，或是篮球！排球等等，都可以做些简单的居家运动。既可以做到“足不出户”还能强身健体。
第一步：热身。
利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上，然后右脚先下随后右脚跟下。一分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在操作时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。（时间：56分钟）
第二步：手臂屈伸。
利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开约与肩膀同宽，膝盖弯曲并缩小腹。开始时，先吸气，同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止（肩膀略高于手肘），随后停止约1秒。之后，两手臂用力地缓缓地将身体撑起直到两手臂伸直。
第三步：坐姿转体。
坐在铺有垫子或浴巾的地上，双脚屈膝张开约与肩膀同宽，脚跟着地脚指朝上。双手持平在身体的前方，再慢慢将上半身后仰约45度左右，同时缩小腹，然后将身体转向右方让球触碰到地面上，约1秒钟后马上转向左边。操作同时要注意适当的控制呼吸，并且整个过程感觉腹部都在用力。此运动在操作时可边播放自己喜欢的音乐，持续运动2040分钟左右。
第四步：伏地挺身。
以软垫子或浴巾对折置于于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢地弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
第五步：桥撑。
身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。然后，再将臀部下移但不接触到地面，并在下移时吸气。（次数：1215下）