上班族每天为前程奔波着，疲劳的眼睛，僵直的颈椎，酸痛的腰背，正j渐渐困扰着他们。可是，想要锻炼的他们却找不到时间，苦于没有应对之策。其实，他们不妨趁着午休的时间来做点运动。这样，既不会影响他们下班之后的社交活动，又可以使他们整天充满活力，而且他们的记忆力和创意也会因此而增强，卡路里也不会囤积在体内，真是一举数得，何乐而不为呢？
第一步：先松口气。
双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
第二步：在慢跑机上做30分钟有氧运动。
先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，来回反复5次。然后做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
第三步：用跳绳来平衡肌力。
快速跳绳2分钟，并配合一分钟的举重健身器材运动。不断地活动，同时保持高心跳率，这样消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确保身体的各个部位都能得到运动。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，一定让你感到全身轻松！