小腹微凸是让很多女性感到很不满意的地方,晚上临睡前练习下面的2个动作,收获也会不少的。
第一步:用双臂支撑起上身,两腿并拢,往胸部收。再慢慢伸直。收腿时呼气,伸腿时吸气。腰部不要往上反弓,以免压力太大使腰部受伤。腿伸展的时候一定要伸直。共做34组,每组15次。
第二步:侧卷腹。相当于做半程的仰卧起坐,但不要“坐起”腰部贴着垫子,背部离开,低头,含胸,下颌微收。左手抱头,右手尽量碰到左侧膝盖。左右各做15次,共做34组。
注意事项。
1!锻炼的次数可以根据各人情况调整,但以上要求也都是最基本的,力量练习不是那么容易的,要告诉自己,再坚持一下。
1!运动过程中,速度越慢越好,但不要慢到静止。
3!不能急功近利。负重,不要一味追求越重越好,以免受伤;效果,锻炼两个星期,身体就初步发生变化,而坚持三个月,才能看到明显效果。