在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖！绳索！椅子！长凳！墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软！不够有力的问题。
在家里，你一样可以借助墙壁！书本！椅子！枕头等家庭用品来练习辅助瑜伽，而且据教练经验，这种锻炼不需要太长时间，1520分钟就能达到效果。
1！背部伸展。
靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺！肩胛骨！臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。
1！腿部伸展（如图2）
单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。
3！狼伸展。
绳索需要固定在很牢固的地方，保证能够承受你身体的重量。把绳索围绕腰部，然后身体前俯，做狼伸展式。手臂和腿尽量伸展，臀部达到至高点，头不要向上抬。
4！腰部舒展。
身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
5！手臂伸展。
双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。
瑜伽球轻松击败臀部松驰。
为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。我将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一个瑜伽球来辅助，因为这样做可以有效减轻膝盖的负重。另外，全神贯注的完成运动还可以使你的大腿变得修长和降低患上静脉曲张的风险。每次运动两到三组，每周进行三次。每个瑜伽球价格在160元左右，你可以在运动器材商店或是在线购买。
1！脚踏球。
第一步：平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
注意：此动作有颈部疾病者不宜。
2！转动球。
第一步：平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
第二步：慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚。如此重复以加强美体效果。
3！伸展腿部运动。
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
注意：运动要持之以恒，才能锻练出完美臀形。