下面的瑜伽有利于增强消化功能！促进新陈代谢！改善内脏器官下垂！收紧肌肉。早！中！晚，饭前空腹状态下均可以练习。每次练习510分钟，每个姿势根据个人情况，可做23回合。
眼镜蛇扭转式：收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰！背！腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头！颈！肩！胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。呼气，同时向右后侧扭转肩！头，保持姿势，自然呼吸5次。吸气，将肩！头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。这个姿势对身体非常有益，绝大多数的人都可以练习，但在练习的过程中，身体的扭转一定要缓慢，配合呼吸，不要过度伸拉，以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收，确保下背部肌肉的安全，达到良好的练习效果。
虎式：收腰腹作用：伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部！髋部！大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。吸气，同时抬头！展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复46次。换左腿练习。
V型姿势：收腰腹作用：收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂，同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。
瑜珈六大经典完美曲线动作。
这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床！有沙发！有长椅！有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。
1！减肥重点：腹部！臀部。
伸展重点：大腿外侧坐在楼梯（床沿！硬椅子边）上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。然后保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复510次。
1！减肥重点：手臂！腹部！背部！腿。
拉伸重点：颈部！肩部！大腿后侧。
第一步：俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
第二步：向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到第一步。重复510次。
3！减肥重点：颈部！胸部！腹部！臀部。
拉伸重点：颈部！胸部！腹部！臀部屈肌！
第一步：小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。
第二步下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复510次。
4！减肥重点：腹部！背部。
拉伸重点：后背！颈部。
坐姿：抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
站姿：双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做510次。
5！减肥重点：腰部！腹部。
拉伸重点：胸部！背部！臀部屈肌脸向下，趴在长椅上（床沿），左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复510次。
6！减肥重点：腹部！背部！大腿后侧。
拉伸重点：大腿内侧！臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复510次。