1！金刚鱼式。
动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。
作用：伸展脊椎！颈部与后背的肌肉。
2！猫伸展式。
动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
作用：脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。
3！牛面式。
动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
作用：矫正颈椎！脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
瘦腰瑜珈经典五式。
1！加强三角伸展式。
第一步：双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。
第二步：呼气，弯曲右膝。
第三步：上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。
第四步：左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰！髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。
第五步：慢慢还原成直立姿态，换边再做。左右侧各做3次。
2！扫地式。
第一步：双腿分开略比肩宽，吸气，双臂上伸。
第二步：呼气，上身向左侧45度方向前倾。
第三步：前倾到极限，双手扶地。（如果够不到地，双臂自然下垂也可）
第四步：上身和双臂横移过右侧，吸气。
第五步：呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o方向抬起。
第六步：还原到起始状态。
第七步：按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
3！风吹树式。
第一步：双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
第二步：呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
第三步：吸气，还原。
第四步：呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
4！转躯触趾式。
第一步：双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
第二步：呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
第三步：呼气，再转向右侧，重复上述动作。
如此反复，共做12次。
5！拉弓式。
第一步：侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
第二步：呼气，上身！头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部！腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
第三步；还原，将腿放松，换腿再做。
左右腿各做3次。