希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极！旺盛的生命力。
长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰！背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。下面的一组练习特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来锻炼的人群的简单易做又实用的瑜珈术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。
1！基本呼吸法。
步骤：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸！腹部，肚子鼓起；然后放松下颌！呼气！同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出！呼尽后，保持屏息状态12秒钟。把注意力放在腹部呼吸上。
注意事项：瑜珈的呼吸有深呼吸！轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小！难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。
作用：会使心情稳定愉快，感到很舒畅。
1！坐姿转背姿势。
坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止153O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。把注意力集中在腹部。
注意事项：回转时转腰！胸！颈！头！脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。
作用：能消除背骨的弯曲。缓解腰痛！背痛及脚的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适，头脑清晰，消除肩！脖颈的淤血。消除紧张，增强工作活力。
3！骑士姿势。
方法：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。（图4）双手抬至胸前，上下重叠！挺胸立腰！颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈！背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。注意力集中在腰腹上。
注意事项：呼吸与功法配合好，双脚要站稳。
作用：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增强胃肠功能，提高性活力。消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。
4！牛面式。
步骤：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。注意力放在被拉扯向上的胸部。
注意事项：将手勾在一起，注意转头时双眼尽量向正后方望去，上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉。重复3次。
作用：可以防止乳房下垂。治疗！预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂！肩膀的血行，促进肩臂！侧腹！胸廓的肌肉发达，强化手的动作。
5！收缩腹提举内脏功。
步骤：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势13秒。放松腹部，吸气。练510次。注意力放在小腹！呼吸上。
注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，肛门也要同时上提。
作用：此功可消除腰部脏器的淤血，促进血液循环，对防止便秘！消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神经，提高自我情感控制能力。
6！虎士姿势。
步骤。
第一步：闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸（图7）
第二步：右手往右边移动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来。相反左手一样。（图8）
第三步：将竖起的手指往左右两边移动，静静地看着手指，持续10秒。
第四步：双手放下，身体不动，尽可能凝视上面，10秒钟，然后向下凝视10秒。接下来上下交互，做10次。
第五步：将双眼往右！下！左！上移动，转三次，然后是往左！下！右！上！转三次。
第六步：闭上双眼，保持身心轻松。（图9）
意识力：集中在指尖上，想象从眼中产生能量。
注意事项：移动眼睛时，头不动；在凝视时，不能眨眼，先吸气之后再终止。
功效：培养集中力，而且具有转换气息的效果，消除眼睛的疲劳，预防充血，对眼睛干涩也很有效果。坚持练习。会使眼睛变得美丽！生动！迷人。