为了子宫腔内的胎儿正常生长发育，不被各种各样的不快所困扰，准妈妈除了需要全面合理的营养，充足优质的睡眠，积极愉悦的心理状态外，还需要正确的姿式！优美的体态。通过轻柔！适量的运动体操，不仅可以促进准妈妈外周血液的循环，增强心肌功能，增加免疫力，预防疾病，还可以锻炼腹肌！臀肌！提肛肌！会阴肌群，使其身体处于最佳状况，将有利于分娩话动的正常进行。
体操不仅对准妈妈的健康有益，而且还利于顺产。
孕期保健操只有每天坚持才会有效果，所以日常生活中一定要勤锻炼。例如，晚上睡觉前！做家务的间隙等，都可以锻炼。
做孕期保健操时，要注意以下事项。
一！开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
二！做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
三！肚子发胀！生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类！次数！强度等。
四！早晨不要做操，沐浴后可以。
（一）
1！脚部运动。
第一步：把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
第二步：两腿交叉向内侧夹紧！紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
2！腹肌运动。
第一步：单腿曲起！伸展！曲起！伸展，左右各10次。
第二步：双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
3！骨盆的运动。
第一步：单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
第二步：双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
4！盘腿运动。
第一步：笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
第二步：同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。
10次。
5！猫姿。
第一步：趴下，手与双膝分开。
第二步：边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
第三步：边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
第四步：边呼气边后撒身体，直至趴下。14重复10次。
6！吹蜡式运动。
仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
7！电梯式运动。
与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持23秒后，边呼气边分5层放下腰部。
（二）夫妻操。
第一步：两腿张开与肩宽，两人横站成一排，两人手牵手，另一只手与手在头上连接，以边吐气，一边伸展侧身，外腿躬，里腿绷，左右两个方向各做一次，交换位置，再做一次。
第二步：两腿张开与肩宽，背对背站着，一个人上半身向左转，另一个人向右，击打双方的两手，有节奏的左右轮流各做一次，然后两人向同一方向，注意转腰的动作不要过猛。
第三步：准妈妈盘腿坐，挺直胸，臀部坐在正中，举起双手，准爸爸站在后面，拉住准妈妈的手，轻轻地向上提拉，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气，吸气时往上提，呼气时向下松，准妈妈合起双手，准爸爸一只手拉住准妈妈的手轻轻地向上提另一只手下垂，准妈妈张开嘴轻轻地吸气呼气。
第四步：夫妻面对面坐下，膝部弯曲呈90度，丈夫腿张开与肩同宽，手尖向内，背部略弯，收下颌，准妈妈的腿向外张，准爸爸的腿向里夹，做四八拍。
第五步：准爸爸学会给准妈妈按摩放松可以缓解准妈妈宫缩时的疼痛。准妈妈放松跨坐在椅子上，准爸爸站在她身后从肩部开始沿着脊柱的方向轻轻以画圆圈的方式按摩一直到腰底的关节。
注意：练习夫妻操时准爸爸要有耐心，准妈妈要注意练习呼吸方式，用力要轻柔。