如果你穿稍宽松的拖鞋走路，就会觉得有点费力。因为它会迫使你动用平时用不上的腿部肌肉，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。结果，不仅锻炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的协调活动，而且促进了腿部的血液循环，还能改善踝关节的形态。经常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用，可使踝！小腿和大腿变得匀称健美。
1！腿部力量练习。
预备：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。两脚平放，稍分开。
步骤。
第一步：用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。
第二步：提起脚跟。
第三步：鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。
第四至六步：保持三的动作姿势。
第七步：放下鞋跟。
第八步：恢复成预备姿势。反复做，以增强腿部肌肉力量。
1！小腿肌肉练习。
预备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。
动作。
第一步：两手慢慢放于体侧地上。
第二步：上体后倒成半仰卧。
第三步：双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。
第四步：两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。
第五至七步：保持4的姿势。
第八步：腿放下成预备姿势。反复做，以锻炼小腿肌。
3！踝关节练习。
预备：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。
动作。
第一步：脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。
第二至四步同第一步。
第五至八步：脚尖向外转动，脚跟向内靠紧（图三，3。
4！大腿肌肉练习。
预备：身体平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。
步骤。
第一步：一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。后3拍同1。
第二步：抱压的腿迅速伸直。注意，穿紧拖鞋。后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍慢慢向下放腿，还原成预备姿势。
换另一腿做相同动作。