对老年人来说，参加体育锻炼其主要目的是强身健体，延缓衰老。那么，用什么样的标准，选择什么样的项目呢？这里可借用一句广告词：“满意为标，适可为准。”适宜于老年人的运动项目很多，可根据自己的平时爱好和体力情况而定。针对自己的身体素质，有的放矢，选择简单易行，行之有效的项目。同时适当控制锻炼的时间和运动量。勿急躁，不强求，不要过度疲劳，以感觉舒适为宜。
目前，比较流行的老年运动项目有。
1！散步：“健康长寿始于足下。”步行可以强心，可以促进新陈代谢，可以增强和充分发挥“削旦固醇”的作用，可以防老抗衰，健脑健身。也是老年人最喜爱的一项简便体育活动。如觉运动量不够，可以加快散步速度或慢跑。
1！门球：门球运动已在老年人中普遍推广。是一项非常适合老年强身健体的好运动。它不仅可以使腕！臂！肩！腰！肘！膝！髋关节等部位得到一定程度地活动，而且要讲究竞技战略战术，手脑并用，使人思维敏捷果断，增进智力，促进大脑健康。
地掷球也是一项其作用类似门球的运动项目。
3！太极拳（剑）：是我国民族文化遗产中的一项体育项目，有较好的增强体质！预防疾病，有助于维持正常心血管功能，延缓衰老的作用。具有柔和！缓慢！圆活！连贯等特点。很适合老年人锻炼。
4！跳舞：如交谊舞！徒手舞！扇子舞！扭秧歌！老年迪斯科等。可以锻炼老年人的肌力！耐力！速度和灵活性。促进全身血液循环，改善心肺功能，消除疲劳。还可以通过接触社会，广交朋友，保持身心健康。
5！健身体操：门类很多，目前在老年人中比较流行的有由北京市医疗保健操研究会1993年的的医疗保健操。其主要作用是疏通经络，增强脏腑的活力，调节全身，对很多慢性疾病有一定的疗效。还有民间流传的古典式保健体操“八段锦”能增强体力，调理内脏，矫正不良姿势，很适宜在健康上，体格和功能上有这类缺陷的老年人。
6！健身气功。气功是祖国医学遗产中的一项重要内容。有病治病，无病强身，体强体弱都可以锻炼，特别适合于老年人，是抵抗早衰！延年益寿的有效方法。如“导引养生功”它的最大特点是把“导引”和“养生”肢体锻炼和精神修养融汇一体，巧妙结合。
适合老年人锻炼的其他项目还有很多。有运动量较大的网球！篮球！羽毛球！乒乓球，骑自行车！登山远足等。有对开发大脑有益的琴！棋！书！画！钓鱼！文艺等。都可以根据每个老年人的兴趣和体质，有选择的参加。