◎爬山前，多个检查心电图的心眼
远足爬山，身居高处景色优，又呼吸了新鲜空气，锻炼了身体，好处真不少。爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出；在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
但这里给身体不太好的朋友提示一个心眼，如果您很兴奋，不顾自己的体力爬得太快，造成心动过速，对身体健康没有好处，尤其是对于心脑血管功能不太好的人，还有可能会出现危险。
因此，这些人爬山时，还是多注意自己的脉搏。方法很简单，当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4。无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）X60%—（220－年龄）X85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。
此外，爬山作为健身运动，也可以通过不同方式达到不同目的。比如你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸；如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段；如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。
在一些坡度比较平缓的地段，或者有台阶扶手的地段，还可以试试倒着下山。这对人的平衡能力、协调性等都有好处。但这种锻炼危险些，最好旁边有人帮着看看，注意别在地势陡的地方玩悬。
心眼提示
爬山并非有百益无一害，因爬山带来的伤病，甚至猝死的事件时有发生。所以，爬山者应该量力而行，快慢有度，循序渐进，持之以恒。最要提醒的是，每个准备从事登山健身的人，主要是中老年人，如果没有接受过相关检查，那么在正式登山之前，最好接受一些运动实验、心电图方面的检查。因为这个年纪的人常常有隐匿性的心脏疾病，如果没有查出来然后按照医生和专家的指导控制好运动的强度和量，最容易发生猝死。
◎做健身运动，多个提防“单练”误区的心眼
下班之后上健身房锻炼锻炼，工作空闲之余约朋友打球，已经成为时下不少年轻白领流行的健身方式。然而，由于很多白领错误地把健身作为释放压力的一种方式，且健身过程中缺乏专业教练的指导，结果造成了各种隐性运动损伤，严重的甚至导致死亡。健身反变成了“伤身”。
王先生每隔两天就去健身房练器械，已经坚持了一年多。但最近他总觉得右侧膝关节酸痛，同事、朋友都说他患了关节炎，可是他的膝关节却能抬能转。日前，他去医院检查后才发现，原来是膝关节的韧带在运动中受了损伤。
这还不算严重的，一位在外企工作的男主管，因公司上个月接了一笔大业务，高压下连续工作36小时后，前去健身房锻炼，算作休息和调整。但没想到，在跑步机上连续跑步1小时后，他猝然倒地，终因抢救无效身亡。经医院检查，死因是由于运动过量导致脑血流突然中断。
的确，运动并不等于健身。当代人如果想拥有一个健康的体魄，不运动不行，但如果做不到科学健身，反而适得其反。比如，运动中活动量过大，出汗过多，身体一旦被冷风吹着又没有及时采取保暖措施，就很容易感冒和导致上呼吸道疾病发生。再比如，时下很多年轻人喜欢去体育馆、健身房等地去健身，而这些地方往往通风差、空气浑浊，在这样的环境中长时间运动容易造成精神疲劳。长时间打球的人会出现两个胳膊粗细不一样，这对于那些爱美的时尚女性来说，实在不雅观。西方健身专家曾警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限，复合式运动效果最佳”凡此种种表明，运动如果不当，都有可能对身体带来不适和危害。
心眼提示
“运动是一把双刃剑，多运动一定多损伤。”关节就好像一台机器，使用频率高了，机器的磨损自然也加快了。很多白领运动受伤后把这当成是小事，于是选择在家“休养”，从而耽误了治疗。这是一个严重的认识误区。”有的人因为在某一种器械上运动过度，而忽略了其他综合运动的有机结合，造成半月板损伤，需要手术；有的病人交叉韧带断裂，需要专门治疗；还有很多肩、腰的损伤需要康复训练。因此，健身者在锻炼后如果感到关节、肌肉、韧带不适，应尽快就医。
◎用哑铃健身前，多个充分热身的心眼
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
首先，科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往会不尽人意。
训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5～8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6～8组，每组重复8～12次，动作速度不宜过快，每组间隔2～3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
其次，有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。
时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点，但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？
锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练习时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
心眼提示
使用任何一种运动器械进行协助运动，都会起到有效健身的作用。因此，在选择运动器材时能根据自己的身体状况选择适合自己的器材进行锻炼。这样，才能达到预期的效果。在健身的问题上，不是越复杂的东西效果越好，只要你运用得法，一些简单的运动器材，如这里所说的哑铃，同样可以给你带来全面的锻炼。但由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
◎游泳，多个慎防游得“过猛”的心眼
随着全民健身运动的广泛开展，一种以增强体质为宗旨，以丰富人民的文化生活为目的的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳、健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等，已在全国各地蓬勃发展，成为现代游泳运动的重要组成部分。这种以“健身、实用、娱乐”为目的的游泳项目，已越来越被人们所重视，被誉为21世纪最受人们喜爱的体育健身活动之一。但很多人喜欢在游泳池里一泡就是半天，觉得游的时间越长越能锻炼身体，而且还能消暑。
其实，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对健康是不利的。
水是热的良导体，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，皮肤血管收缩，所以初下水时皮肤发白，等在水中游了一段时间，肌肉活动使血液循环加快，热量增加，皮肤由白变红，机体稍感暖和，这时人在水中可维持一段时间进行活动。若在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散去的热，体温调节功能遭到破坏，这时又会出现动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。一旦出现这种情况，游泳者必须立即上岸，擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。
那么游多长时间和多少距离才能使身体获得最大益处呢？国际医学会游泳协会认为，保健性游泳是要求一次性游泳的时间在20～45分钟。其游距为：10～11岁游500～600米，12～13岁游750～800米，14～50岁游1000米，50～60岁游750～800米，60～70岁游500～600米，10岁以前和70岁以后者，游300～400米。为了自身的健康，游泳时不能太快，应在使身体舒服的条件下进行。同时，还要不断提高自己的游泳技术，最好采用蛙泳。
心眼提示
任何运动都不是时间越久才能达到健身的目的，这样做只能与自己所期望的目标背道而驰。同样，在选择游泳健身时，一定要多留个心眼，为自己节省点力气，不要游得“过猛”了。每次游泳的时间长短也要根据你的身体条件和游泳的耗能情况来确定。至于一周游泳次数，要看你的身体条件，刚一开始，还是3天一次比较好，后边的密度可以慢慢加大。另外要注意：忌饭前饭后游泳；忌剧烈运动后游泳；忌月经期间游泳；忌在不熟悉的水域游泳；忌长时间在强烈日光下游泳；忌不做准备活动就游泳；忌游泳后马上进食；忌有癫痫史者游泳；忌高血压患者游泳；忌心脏病患者游泳；忌患中耳炎者游泳；忌患急性眼结膜炎者游泳；忌患皮肤病者游泳；忌酒后游泳；忌忽视泳后卫生。
◎忙于工作，多个警惕“亚健康”的心眼
“亚健康”在高知人群中已占到很大比例，特别是年轻人，这已经是一个引起全社会关注的普遍问题。
29岁的私企小老板阮鹏说：“我也知道健康重要，可每天忙着工作、赚钱，考虑这考虑那，哪有时间考虑健康？”他列出了一天的大致时间表：早晨8点以后起床，一般不吃早饭，由东四环外开车赶往中关村自己的小公司，对着电脑一上午，中午一般吃盒饭，有时是方便面，下午继续忙，晚上则有应酬，与客户喝酒、泡吧、打麻将、谈生意，往往十一二点才能回家。
其实，这也是许多年轻人正在体验的一种生活模式。
随着城市生活节奏的加快和工作竞争压力的加剧，事实上，在中国青年族群中，有不少人包括高知阶层和白领分子，正步入一种十分有害的认识误区，即他们认为青壮年正是精力充沛、拼命赚钱的好时光，不大展人生宏图，过期作废。为了避免人生的失败感，越来越多的年轻人透支健康，储蓄金钱，有人认为自己年轻，抵抗力好，能吃能喝能睡就是没病，即便碰上一些小症状，坚持一下也就挺过去了。所以他们引以自豪的是自己可以一天工作十几个小时，一周工作六七天，吃着不规律的三餐，同时保证高效率的工作，甚至必要的时候可以几天几夜不睡觉……
但是，这种不良的、无知的生活方式正在让他们付出代价。据统计，中国死亡率最集中的年龄段目前是30岁～50岁，高知人群的平均寿命仅58.5岁。有人对中关村的2642名员工（年龄约80%在26岁～35岁之间）进行了集中调查，结果显示，84.2%的人工作压力很大；89.9%的人对自己的健康并不自信；在接受调查的人中没有一个人能够保证三餐规律。体检还进一步发现，颈椎增生、骨质疏松、微量元素缺乏和脂肪肝等“中关村综合征”尤为突出。有关专家指出，这和这部分人群长期在电脑前工作、缺少户外阳光运动和饮食结构不均衡有关。
心眼提示
处于“亚健康”状态时，人的身体并不会出现明显的病理症状，但如果长期下去，就会对人体构成很大的威胁，因此，人们不能不对此加以重视。健康是1，金钱、事业、地位、家庭、幸福等都是1后面的0；如果没有了1，再多的0又有什么意义呢？再忙也不会比美国总统更忙吧？脑子里一定要有警惕“亚健康”的心眼，抽出时间检查身体，放松休息，为生命的发动机添加能量，使生命多一份安全。
◎瑜珈健身，多个适可而止的心眼
在中国的很多都市里，瑜伽就像一种时尚符号，抑或一种流行文化的象征，以迅捷的速度蔓延开来。“瑜伽健身”已经成为城市人群深信不疑的事情，练瑜伽在很多人心目中已经成为走向健康的代名词.
然而，随着瑜伽练习人群的日趋庞大，错误的瑜伽练习方法正在给不少人带来伤害，也在被不少人忽略着，而瑜伽健身市场本身的不规范同样被人们忽略了。
花费数千元在健身中心参加各种各样的瑜伽学习班，或者购买有关瑜伽训练的音像制品，自己在家自学瑜伽——越来越多的例子表明，瑜伽正在成为一种最流行的健身方法。与此同时，练习瑜伽可以调理自身、甚至包治百病的说法也在越来越多的人中流传。但最近有读者发来电子邮件，提醒人们警惕错误的瑜伽练习带来的身体伤害。
澳大利亚新南威尔士伤害危险研究中心最近给出的一份调查报告显示，四分之一练习瑜伽的人都受过伤。其中大多数都是肌腱韧带受伤。而且，练习瑜伽受伤的案例也在逐年增加，尤其是这两三年，增长了大约三成。“瑜伽运动中长时间的伸展，不只容易导致肌腱受伤，还会使关节变得不稳定。”
另外，竞争心态也让某些瑜伽爱好者受伤，“看到别人可以把脚高举过头，自己也想尽快作出这样的动作，这就很可能受伤。”
而且据知情人透露，随着瑜珈健身人数的不断增加，现在各类健身班纷纷开设了这一课程。但由于专业的教练特别少，有的健身班就请一些曾经学过舞蹈的人来教瑜珈，这些人对瑜珈不甚了解，只是片面地认为身体软就是瑜珈练得好，教的效果不得而知。还有一些健身班请来仅仅经过十天、半个月就培训出来的“教练”，其水平可想而知。
由于教练不专业，现在有许多人在练习瑜珈时受伤，健身不成反伤身。而对于瑜珈这一新生事物，尚没有出台相关管理规范，因此假劣瑜珈班随处可见。
心眼提示
瑜伽的真正含义不是挑战动作上的高难度，而在于身体和意念上的融合。不正确的练习则会损害健康，扰乱心神。所以，练习者需要先了解自我，适可而止，正确的观念与注意事项才能真正有助于你的身体与精神健康。一般来说，在你学习新动作的时候，如果觉得吃力，或者伤痛休息以后还没好，那就最好放弃这个新动作。另外，要注意呼吸与其他动作的配合，一定要有正规老师的指导。这就需要你在练瑜珈之前选好一个能够指导人们进行真正瑜伽训练的合格教练。?
?◎做运动健身前，多个讲科学的心眼
合理的运动可以强身健体，但不合理的运动却会对身体造成伤害。专家指出，运动健身谨防走入三大误区。
一，偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破了已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。周末健身族由于时间限制，平时虽然不能像周末一样有充裕的时间，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后进行适度锻炼，这样，锻炼才能真正获得提高体能、增进健康的效果。
二、拼命运动。到了春夏季，一些人则会加大运动强度。专家认为，适当运动可以帮助减肥、锻炼身体，但过量运动则害处多多。特别是在夏季，由于运动排汗量大，如果过度运动，不仅体内的水分流失快，钾等重要元素也会迅速流失，钾严重缺乏将会导致昏迷甚至死亡；另外，一些工作已经相当繁重的白领需要在健身前考虑一下强度问题，不要在非常劳累的情况下还是按照平时的强度进行锻炼，以免健身不成反而危害健康，甚至造成无法挽回的后果。
三、盲目运动对自己所适合的运动不了解，盲目跟风运动。如当前练瑜伽已成为都市里的时尚，但专家指出，并不是所有的人都适合练习，这种运动对人体的柔韧度要求比较高，如果柔韧度不行，则极易产生拉伤。
人人都需要运动，但运动一定要讲科学，不能随心所欲。
心眼提示
不懂如何运动而陷入健身误区的危害甚于锻炼不足，多一个运动有规律的心眼，按照自身的身体状况来安排合理的运动时间、幅度，这才是最有效的运动健身的方式。
◎选戴文胸，多个“量体裁衣”的心眼
女性的乳房是由腺体和脂肪构成，并由结缔组织所支撑的。这种结缔组织不同于肌肉，没有弹性。因此，女孩在乳房发育成熟后，如果不带文胸，便容易松弛、下垂，使乳腺组织受力不均匀，妨碍乳腺内正常的血液流通，引起乳房疾病；在进行跑步和跳跃等剧烈运动时，还容易使乳房受到创伤。文胸不仅是女性塑造形体美的“小帮手”，而且也是女孩子必备的一件保健用品。
那么，在选购bra的过程中有哪些陷阱会让你在无意中使乳房受到创伤呢？
一、忽略质地。有的女性，挑选文胸往往只看重外型和款式，中意了，拿起来就走，根本顾不上对文胸质地精挑细选。而很多化纤面料易使肌肤产生过敏反应，出现潮红、瘙痒，甚至会导致皮炎等。并且，研究发现，一些年轻母亲产后少奶或缺奶，其中有一部分人就是由于以前佩戴过化纤质地的文胸，在文胸与乳头反复磨擦的过程中，化纤文胸上的细微纤维进入乳头而堵塞了乳腺管所致。
二、忽略尺寸与外型。有的女性在选购内衣时不太注意内衣的尺寸与外型。而内衣尺寸不合适，往往会使女性出现一些尴尬的事情，如肩带滑落。而且文胸尺寸过大或过小，不仅使双峰无法得到恰如其分的呵护，而且还会对乳房造成各种伤害。如文胸尺寸过小，除了对胸廓和乳房的发育极为不利外，还影响乳房的血液循环。使乳房下方局部缺血、纤维化，出现乳房疼痛，甚至被误认为肿块而施行不必要的手术。此外，过紧的文胸还会影响乳腺淋巴液的正常回流，不利于及时清除有害物质，结果导致正常细胞的癌变。文胸尺寸过大就不能起到支托、稳定、保护乳房的作用，易造成乳房下垂。形状过于扁平的文胸不给乳头留有一个容身之地，容易造成乳头内陷，这不但影响了产后哺乳，还特别容易发生乳腺导管炎，乳管反复红肿、破溃，甚至形成经久不愈的瘘管和窦道。
三、追求花色鲜艳。有的女性挑文胸的第一标准就是色彩。她们很讲究内外花色的搭配与协调，而且喜欢随季节流行色设计的花色文胸。但花色鲜艳的文胸，一般会比浅色文胸在制作过程中使用更多的化学染料制剂，因而发生染料在织物上残留的几率就会增加。文胸是贴身之物，皮肤与之接触吸收有害化学物质后会直接危害人体健康。
四、24小时全天候。现在人们的工作越来越大，有的白领女性有时加班累了回到家倒头就睡，文胸也就一天24小时都戴着。而研究发现，白天戴文胸超过12小时者，比起不戴文胸或干脆不用文胸者来说，患乳腺癌的危险要高出几倍。
五、戴文胸不去钢托。商家为了迎合女性让双峰挺拔的需求，在文胸的制作上普遍使用钢托来聚拢双峰，钢托文胸也越来越得到女性的偏爱。然而乳房中有15～20根乳腺主导管，主导管下还有一到四级的小导管分布在乳房不同部位。由于钢托有一定的重量，会对乳房压迫，影响血液循环，时间一长就会使乳腺组织发生各种病变，或有炎症。
六、统一型号一戴到底。有的女性工作忙，而且经常出差。所以她们买内衣常常是一买一打，旧了或是不喜欢了便随手仍掉，然后再买。买文胸时也不试穿，常常是按图索骥，照搬旧物。而女性的身材胖瘦和乳房的形态大小，并不是一成不变的。在不同的生理时期，女性乳房变化尤为明显。此外，随着年龄的增长，女性乳房组织还会变得松懈，下垂。以不变应万变的策略，会给形态大小悄悄变化了的乳房带来各种损伤。
心眼提示
文胸是贴身穿着的产品，女性在选购文胸时一定要多长个心眼，万不可随意，赶时髦，要量体裁衣，细心呵护，选择安全又舒适的天然织品。要尽量少戴或不戴文胸。让乳房尽量松弛，每天戴文胸的时间最好不超过十二小时，晚上睡觉时一定要把文胸脱掉。此外每次选购文胸时，要充分试穿，不怕麻烦。女性在体态发生变化时，不要用旧文胸将就，一定要重新测量尺寸，选择合适型号和杯型。在青春发育期或妊娠后更要随时调整文胸的号码。