运动分竞技和健身两种方式，后者是指能促进身体健康的活动方式，只有科学地选择运动方式和方法，才能最大程度地提高身体素质和抗病能力。
讲运动科学就是既要合理选择运动环境！时间！强度，还要依据身体状况选择运动方式。运动时间以3060分钟为宜；强度以有氧运动为主，脉搏120140次分或轻微出汗为准。此外，对那些有疾病的患者来说，应选择运动速度慢！力量小的运动项目。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和机能提高逐渐加大，适宜选择中速徒步走！太极拳！健身操等有氧运动。
健身需要注意以下几点：一是运动时人群不要过于密集，人体间距最好应在2米以上，树林内！雨天！无风环境里人体间距5米以上。二是身体感到乏力！虚弱和发病期禁忌运动。三是运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过一周。同时，运动时间！强度要循序渐进，切忌过度疲劳。
参加运动的人都面临如何掌握适宜的运动强度和运动量的问题，运动的方式！强度！时间！频率是其中的具体问题。
对于健康人群来说，运动的方式基本没有什么限制，诸如步行！跑步！骑车！游泳！登山！各种球类项目等，都是适宜的。目前步行是国外提倡的运动方式，其优点为运动损伤少，运动的危险性也小。
对于普通大众来说，掌握合适的运动强度是最重要的。可以用心率来衡量运动强度，一个简单的公式是：最大心率220年龄。一般来说，达到最大心率的30％59％为轻强度，60％79％为中等强度，8089％为大强度。老年人应该以轻强度运动为主，中年人以中等强度运动为主，而青少年可以中等或大强度运动为主。
另外，在运动前后应有充分的准备和结束活动（至少要有5分钟的低强度运动）。运动可以每周进行37次。