握拍方法。
羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场！后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质！速度素质！耐力素质！灵敏素质！柔韧素质以及快速的反应能力。扣杀需要力量；在双方对拉回合的过程中，为了取得主动需要有较快的速度！耐力和速度耐力；在扑救球时（多半是被动情况）又需要有很好的灵敏和柔韧；双打中又需要极快的反应与判断能力。因此，经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康！抗病防衰！调节精神的作用。
羽毛球运动因其竞争性！对抗性！大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。羽毛球比赛经常遇到这类情况，即运动员出现了“极点”：喘不上来气！身体无力！眼前发黑！感觉自己再也坚持不下去了。这种现象不是一方出现，在势均力敌的情况下往往是双方先后都会出现，甚至几乎是同时出现（如一个球打了很多回合），这时就看谁能再坚持一下，胜利往往存在于再坚持一下之中。那么靠什么去坚持，就要靠顽强的意志品质和坚定的信念。即使不在比赛中，这项活动也需要较强的意志，否则你将不会很好地完成该项练习，使练习中应该产生的愉悦！趣味及锻炼价值荡然无存。
羽毛球活动包括对对方战术意图的揣摩，对各种战机的把握，对自己运用什么战术的选择等智力因素，因此经常从事该项运动可以使人思维敏捷。同时，由于比赛的紧张！竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智！勇！技在竞争与对抗中得到升华。经此磨炼，能够做到临危不乱，泰然处之，既增长了智慧又陶冶了心理，不仅能在羽毛球活动中应付自如，而且能以良好的形态，正确的人生观去面对事业！家庭！荣辱等。
一！握拍方法。
总体分正手握拍和反手握拍两种。下面分别加以介绍。
1！（一）正手握拍。
正确的握拍方法是先用左手拿住球拍杆，使拍面与地面垂直，然后张开右手，使手掌下部（小鱼际）靠在球拍打握柄底托，虎口对着球拍柄窄的一面，小指！无名指！中指自然地并拢，食指与中指稍稍分开，自然地弯曲并贴在球拍柄上。
在击球之前，握拍一定要放松！自然，在击球的一刹那才紧握球拍。
2！（二）反手握拍。
一般说来，反手握拍有两种：一种是在正手握拍的基础上，把球拍框往外转，拇指伸直贴在拍柄的宽面上，食指！中指！无名指！小指并拢。另一种是正手握拍把球拍框外转，拇指贴在球拍柄的棱上，食指！中指！无名指！小指并拢。反手握拍时，手心与球柄之间要留有空隙，这样握拍有利于手腕力量和手指力量的灵活运用。
在了解以上正确的握拍方法之后，应对照一下自己以前的习惯握法，如出现下面几种错误握法，应尽快加以纠正：拳握法，即一把抓；食指伸直按在拍柄上部；虎口贴在拍柄宽面；柄端露出太长。
正确的握拍学起来容易，但在实际运用中却要花一定的功夫才能掌握。因为在击球要领还未掌握时，握拍常容易走样，以致动作重新回到原来的错误习惯上去。所以，在练习击球时，要随时提醒自己，检查握拍是否正确，经过一段时间后，就会形成正确的握拍习惯。
大陆式握拍法。
东方式握拍法。
西方式握拍法。
反手握拍法。
二！发球。
发球是羽毛球基本的重要的技术之一。羽毛球发球虽不能象乒乓球发球那样使球产生各种旋转，但它可以通过不同的发球手法，发出不同弧度！不同落点的球来控制对方，为本方创造进攻得分的机会。因此，羽毛球的发球应引起初学者的充分重视。
发球可分为正手发球和反手发球。一般来说，发网前球！平快球！平高球均可以用正手发球或反手发球的技术来完成，而发高远球，则须采用正手发球。
1！正手发球。
（1）发球站位。
单打发球在中线附近，站在离前发球线约1米左右。双打发球站位可靠近前发球线。
（2）准备姿势。
身体左肩侧对球网，左脚在前，右脚在后，重心在右脚上，右手持拍向右后侧举起，肘部放松微屈，左手拇指！食指和中指夹住球，举在胸腹间。发球时，身体重心由右脚移至左脚。
用正手发球，不论是发何种弧线的球，其发球前的姿势都应该一致，这样就会给对方的接发球造成判断上的困难。
下面分别介绍用正手发球动作发出四种不同弧线的球的技术动作。
（1）高远球。
球的运行轨迹又高又远！下落时与地面垂直！落点在对方场区底线附近的球叫高远球。单打比赛时，常采用这种发球迫使对方退到最远的底线去接发球。如果发出的高远球质量好，就可在一定程度上限制对方一些进攻技术的发挥，使对方在接高远球时不容易马上组织进攻。在对方体力不支时，发高远球也可以使对方消耗更多的体力。
发球动作要领。
发球前准备姿势。发球时，左手把球举在身体的右前方并自然放下，使球下落，右手同时持拍由大臂带动小臂，从右后方沿着身体向前并向左上方挥动。当球落到右手臂向前下方伸直能触到球的一刹那，握紧球拍，并利用手腕的力量向前上方发力击球。击球之后，球拍顺势向左上方挥动缓冲。
发高远球时易出现的错误动作僵硬；放球与挥拍配合不当；击球点靠近身体或离得太远；握拍太紧，以致力量发挥不出；发球后，球拍未顺势向左上方挥动缓冲，而是挥向了右上方等等。在发高远球时，如果出现上述错误动作就应认真对照发高远球的动作要领，并参看“基本技术练习方法”中发球的练习方法。
（2）平高球。
这是一种比高远球低！速度较高远球快！具有一定攻击性的球。
发球动作要领。
发球前准备姿势同发高远球。发球的动作过程大致同发高远球，只是在击球的一刹那，小臂加速带动手腕向前上方挥动，拍面要向前上方倾斜，以向前用力为主。发平高球时要注意发出球的弧线以对方接球时伸拍打不着球的高度为宜，并应发到对方场区底线。
（3）平快球。
这种球比平高球的弧线还要低！速度还要快。在对方反应较慢！站位较前！动作幅度较大的对手或是初学者时，效果往往很好。
发球动作要领。
准备姿势亦同发高远球。站位比发平高球稍后些（防对方很快回到本方后场）充分利用前臂带动手腕爆发力向前方用力，球直接从对方的肩稍上高度越过，直攻对方后场。发平快球关键是出手的动作要小而快，但前期动作应和发高远球一致。发平快球时还应注意不要过手！过腰犯规。
（4）网前球。
发网前球是在双打中主要采用的发球技术。单打比赛时，如发高球，怕遭到对方球速较快的直接攻击时；或为了主动改变发球方式借以调动对方时采用。
发球动作要领。
准备姿势同发高远球。击球时，握拍要放松，大臂动作要小，主要靠小臂带动手腕向前切送，用力要轻。发网前球时应注意手腕不能有上挑动作，另外，落点要在前发球线附近，发出的球要贴网而过，这可免遭对方扑杀。
2！反手发球。
反手发球的特点是动作小！出球快！对方不易判断。在双打比赛中多采用此发球技术。
（1）发球站位。
站在前发球线后1050厘米及发球区中线的附近，也可以站在前发球线及场地边线附近的地方（双打比赛中，从右场区发球时可以看到）。
（2）准备姿势。
面向球网，两脚前后站立（左脚或右脚在前均可），上体稍前倾，身体重心在前脚上。右手反手握拍，左手拇指！食指和中指捏住球的二三根羽毛，球托明显朝下（避免犯规），球体与拍面平行或球托对准拍面放在拍面前方。
（3）发球动作要领。
击球时，小臂带动手腕朝前横切推送。发网前球时，用力要轻，主要靠“切”送；发平快球时，发力要突然，击球时拍面要有“反压”动作。
三！接发球。
发球接发球是一对矛盾。发球方想方设法发出各种不同弧线的球，以此来控制对方；二接发球方则后发制人，来达到反控制的目的。羽毛球比赛就是在这种控制与反控制的争夺中给人以刺激！乐趣和启示。
（1）接发球的站位。
不论是单打还是双打，都应选择一个合理的接发球站位。一般情况下，单打的接发球站位离前发球线约1.5米处；在右发球区应站在靠中线的位置，在左发球区则站在中间稍偏边线的位置，主要防备对方发球攻击反手部位。双打接发球时站位可靠近前发球线，因双打的后发球线距前发球线比单打短0。76米，发高远球易被扣杀。所以，双打接发球主要精力应对付发网前球上。
（2）接发球的准备姿势。
单打接发球应左脚在前，后脚在后，侧身对网，重心在前脚，后脚脚跟稍提起，收腹含胸，持拍于右身前，两眼注视对方。
双打接发球准备姿势基本同单打，但重心可随意放在任何移至一只脚上，球拍高举在肩上，注意力要高度集中。
至于在比赛中如何还击对方发来的各种不同弧线的球，这就牵涉到各种击球技术和战术问题了，这里不多叙述。
网球正手击球技术图解。
大家都知道，费雷罗的身体素质在1TP球员里面不是非常突出，但是这并不防碍他成为一流的选手，让我们仔细看看他的正手击球，希望你可以从中吸取一点精华。
（半开放的站位，加上腰部的扭转，为击球作好了充分的准备）
（注意持拍手，球拍握把处的品牌LOGO方向是面对来球，此时双脚并没离开地面）
（身体开始转动，带动手臂旋转，下肢开始蹬地）
（击球的瞬间双脚离地，右手腋部紧夹身体）
（击球后球拍在几乎水平的随挥，持拍手手腕不超过左肩关节）
（随挥结束后，身体随球拍一切转动，但面部始终面对球场）
网球反拍技术动作图解分析。
曾几何时，单手反拍在女子比赛中只能起到维持回合的作用，球员得分的主要手段还要通过正拍。随着双手反拍进攻性的加强，网球的制胜策略也被完全更改了，单手反拍打法甚至连维持回合的能力都没有了，更谈不上有什么攻击性了。不过，当毛瑞斯莫带着自己犀利的单手反拍抽球来到女子网坛的时候，人们依稀看到了单手反拍在未来光明的前景。她极端的半西方式握拍！强大的腿部力量和剧烈的身体转动，都为单手反拍重出江湖创造了机会。
1毛瑞斯莫在球尚未落地反弹之前就已经开始转动肩膀！调整握法！移动脚步向后引拍了。从图片中可以发现，毛瑞斯莫并没有立即跑向来球，而是给自己留出较为充裕的时间对来球的落点和旋转进行判断，此时拍头明显高于手腕。不管怎样，早引拍，及时降低身体重心，是击球时顺畅发力的保证。
2等球落地反弹后，毛瑞斯莫的右腿向前跨出一大步，开始向击球点传送身体的重量。此时，拍头已经后引到最高点（高于肩膀），身体的扭转也达到最大程度。大幅度的引拍动作为产生出巨大的拍头速度提供了充足的发力轨迹。注意毛瑞斯莫现在的身体重心，仍然停留在左腿上，弯曲的膝盖显示出这条腿承受了身体绝大部分的重量，已经做好了向前输送力量的准备。
3向前挥拍时，毛瑞斯莫的右腿已经扎实着地，拍头下沉。臀部和肩膀仍然保持与来球方向垂直，为下面的挥拍打开了充分的空间。肩膀保持良好的水平，头处于右肩膀头之后，后背扭转得十分强烈。这样既能帮助保持身体的平衡，又能方便上体充分转动。
4现在的毛瑞斯莫的持拍手臂已经完全展开，击球点非常理想恰好在拍面甜区的中央。从图片中可以看出，毛瑞斯莫的击球很早，在球反弹后还在上升的时候就完成了触球。因为使用的是极端的东方式反拍握法（更接近半西方式正拍的一种握法，指关节比东方式反拍更靠后），她能够获得更加剧烈的抽球动作，产生出更大的拍头速度。
5图片中的毛瑞斯莫打的是一记反拍直线球。在身体尚未完全打开之前，她继续了随挥的动作，但肩膀仍然保持稳固，整个击球动作中毫无停顿。许多人为了加强反拍击球的力量，持拍一侧的肩膀在随挥中容易抬起，而毛瑞斯莫则不然。她在随挥中，左肩同时向后伸展，提供了平衡作用，使挥拍更加自然这是可以被模仿的规范动作。
6无论随挥有多长，都不要有丝毫停顿，要一气呵成地完成。毛瑞斯莫夸张的随挥动作可以有效地减缓拍头运动的速度，同时放松手臂，并利用双手向相反方向的伸展，抵消掉随挥方向上的巨大动能，让身体及时恢复平衡。毛瑞斯莫的左腿已经完成上步，帮助身体在转移重心后仍然保持良好平衡。接下来，她便可以轻松地做出交叉步，让自己尽快回球场中央了。