篮球运动有人体基本活动跑！跳！投和篮球基本技术和战术。经常参加篮球运动，可以提高跑！跳！投等基本活动能力，发展灵敏！速度！力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，对提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力都具有重要作用。从事篮球运动，有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。
基本练习。
一！1。1单手体前向侧挥摆球。
两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。
1！单手斜后上方挥摆球。
两脚左！右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左！右手交替进行。
2！单手体侧前后拉摆球。
两脚左！右手持球于体侧。如图所示。练习时，先向后拉摆球，至极限时，前臂迅速外旋，再将球向前挥摆。然后，前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大，同时不失球的控制。
3！单手持球挥摆绕环。
两脚左右自然开立，持球于体前。如（图）所示，练习时，右手持球经体侧向上前挥摆球绕环，在体前交左手（交接球时要有明显的叭叭声），左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习。
4！单手托球队经腋下！头上绕环。
两脚左！右开立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平举托球。绕环时，肘关节外展并上提，同时手掌托球内旋，球经腋下至反手托球时，手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起，再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。
5！原地两手交换推滚球。
两脚左！右开立，略比肩宽，球放于右脚前地面上。如图521所示，练习时，用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动，然后换左手再推滚球左侧，使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调，全身随时球向左！右移动，手不离球，球滚动要平稳。
6！原地单手左！右推滚球。
准备姿势同上。练习时，用右手推滚球至身体左前时，迅速变换右手于球左前阻止球滚动，并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。
7！原地屈蹲旋转推滚球。
两脚自然开立屈蹲，将球放于体前地面上。练习时，以左脚为轴，用右手推球右侧后方，向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。
8！原地绕体推滚球。
双腿并拢体前屈，将球放于右脚前地面上。练习时，用右手侧，使球沿地面向左侧后滚动，至身体左侧时，改用左手推球向身后滚动，到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行，速度可由慢到快。
9！原地绕腿8字推滚球。
两腿左！右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成。
二！1。2抛接球练习。
1！双手抛接球。
两腿左右开立，双手持球于胸腹前。练习时，全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。
2！双手向上抛球后击掌。
抛球方法同上。向上抛球后双手在头上，体前或体后击掌。在球未落地前将球接住，看谁击掌次数多。
3！双手向上抛球后做转身。
抛球动作方法同上。向上抛球后，原地做前转身360度或720度。然后再接住球。
4！双手向上抛球后做俯卧撑。
抛球方法同上。将球高抛后，迅速下蹲做俯卧撑一次再将球接住。
5！双手过顶抛接球。
两腿左右开立，双手持球于背后。利用提肘抖腕！小臂外旋的力量将球抛起，经头上在体前落下，双手将球接住。
6！身前抛接球，身后击掌。
两脚左右开立约与肩宽，双手持球于腹前，练习时，双手将球向上抛起，然后两手在身后击掌再快速回到身前接球。要求抛球不高于头，击掌1至3次。
7！体前击掌！背后接球。
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球置于头后。练习时，放手使球顺背向下自然滚落，两手在体前快速击掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。
8！自抛自接从在地面反弹球。
两脚左右手开立约与肩宽，双手持球于体前。练习时，用双手向上抛球，当球落下从地面反弹时，两手迅速向球前伸，并将球握住，要求握球高度在膝以下。抛球的高度要从低到高。
9！单手交替抛！接球。
两脚前后自然开立，两手持球于体前。练习时，右手持球向前上方抛球，球下落时用左手接球，并顺势后摆，再回向前上方抛球，右手接球。依此连续进行。
10！单手过顶抛！接球。
两脚左右开立左手将球持于体侧（手臂伸直，手心向上）。用向上摆臂和指腕的力量将球弧线抛起，右手接球。依此连续进行。
11！单手体侧抛球过异侧肩接球。
两脚左右开立，右手持球于身后，然后抛球过异侧肩，左手接球后再从背后抛球过异侧肩，右手接球，两手交替进行抛球练习。
12！踢腿交接球。
两腿自然开立，双手持球于胸前。练习时，两腿交替向前踢起，当一腿前踢时，一手将球于大腿下交给另一手。依此反复练习。
13！两手体前相互拨传球。
两脚左右开立，双手持球，手臂向前伸直，用两手的手指拨传球。练习时可按口令节奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。
14！胯下两手前后颠接球。
两脚左右开立，深屈蹲两手持球于体前跨下。练习时，将球稍向上颠抛，两手迅速移至身后在跨下接球，然后再将球稍向上颠抛，两手又迅速移至体前跨下接球。依此连续进行，动作由慢到快。
15！两手胯下交叉颠接球。
两脚左右开立，深屈蹲，右手在体前跨下，左手在体后跨下握住球。练习时，双手将球稍向上颠抛，两手迅速交换握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此连续进行。熟练后，可要求在原地跳起练习或在行进间练习。
16！环绕双腿交接球。
两腿并立，体前屈，双手持球于小腿前。练习时，左手持球经体侧在腿后将球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此连续进行。球环绕按顺时针！逆时针方向，速度由慢到快交替练习。
17！环绕腹背交接球。
两脚并立，双手持球于腹前，右手持球经体侧在身背后将球交左手，左手持球于将球交左手。连续绕腹背做交接球练习，顺逆时方向交替进行。
18！环绕颈部交接球。
两脚并立，双手持球于面前，环绕颈部进行交接球练习。
19！胯下。
两脚左！右开立，略宽于肩，两手持球于膝前。练习时，右手持球在胯下将球交左手，左手持球经左腿后！在胯下再交右手。依此连续进行，球移动轨迹呈8字形。
20！行进间胯下。
两脚左右开立，略宽于肩，持球于膝前。练习时，向前迈出右腿，同时左手持球在两腿中间将球交右手，左脚继续向前行进，右手持球绕经右腿外侧再将球在两腿间将球交左手，依此前进做胯下8字交接球。行进速度可由慢到渐快，方向亦可不断变换。
三！投篮练习。
1！双手胸前投篮。
动作方法：投篮的准备姿势与双手胸前传球的准备姿势基本一致，投篮前将球置于胸前，目视球篮，两肘自然下垂，两脚前后或左右开立，两膝微屈，重心落在两脚掌上。投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，使球通过拇指！食指！中指指端投出。投球出手后，脚跟提起，腿！腰！臂随出球方向自然伸展。
动作要点：两肘下垂要自然，双手用力要均摊，手腕外翻指拨球，蹬地伸踝！膝！髋。
2！原地投篮。
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大！小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食！中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
3！原地单手投篮。
动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大！小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食！中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。
动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。
4！行进间单手肩上投篮。
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出。
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
5！行进间单手低手投篮。
动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮。
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
6！跑投。
动作方法：跑投动作在形式上与行进间篮下单手肩上投篮相同，在接球后的第二步要小，脚跟先着地，要快速充分地用力制动向上起跳，身体腾空，同时举球上肩，在空中利用腰腹力量控制身体平衡，注视投篮目标，跳到最高点时，向上抬肘伸臂屈腕，将球从指端投出。
7！反手投篮。
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指！无名指！中指！食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
8！勾手投篮。
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
四！投篮游戏。
1！“投篮淘汰”
游戏目的：提高中！远距离投篮的命中率。
游戏准备：以篮球场端线中点为圆心，以5。80m为半径向场内画弧线，每退半公尺划一弧线，共划若干条线。
游戏方法（图1）：游戏开始，第一名学生在第一条线后某点用一种投篮方法进行投篮，连投五次。如均未中篮则被淘汰，如其中有一球投中，则可参加下一轮投篮，依次每人投完第一轮，除被淘汰队员外，其余退后一条线取投篮点进行第二轮投篮，依次每人连投四次。如有均未投中的被淘汰，依此，第三轮每人连投三次，第四轮每人连投二次，第五轮每人投一次，游戏以留下未被淘汰的学生为优胜。
游戏规则。
每一轮篮，以第一名学生的投篮点！投篮方法为标准，大家均用同样方式进行。投篮时不能踩线。
2！“五分制投篮”
游戏目的：训练罚球及补篮能力。
游戏准备：在篮球场上进行。参加游戏者按先后顺序进行。
游戏方法：（图2）：游戏可以按个人或小组为单位进行，先规定一个分数，比如50分，然后看哪个人或哪组先达到规定的分数为优胜。累计分方法如下：罚球中篮得二分，不论中篮与否，罚完球马上跟进，待球着地后（球反弹一次）马上持球补篮，补中得二分，不论补中与否，待球还未着地前要接到球马上进行第二次补篮，第二次补篮投中得一分。
游戏规则。
罚球时不准踩线，踩线中篮不得分。补篮时不能走步或二次运球违例，违者不得分。
3！游戏名称：“十分制投篮”
游戏目的：提高投篮命中率及抢篮板球技术。
游戏准备：分别在距球篮6m并与球篮成45度！90度，处划三线。分成人数相等的三组，分别以纵队形式排至规定的线后。
游戏方法（图3）：游戏开始，按甲乙丙的先后顺序投篮，当甲组第一名队员投篮出手后，该投篮队员和乙！丙二组的第一名队员立即上前抢篮板球。扮到篮板球队员得一分，抢到球后进行补篮，补篮得二分，中篮后或球出界违例后为第一组结束。每组第一名队员排至队伍后，第二轮由乙组先投，第三轮由丙组先投，投篮板球补篮方法同第一轮，依次进行，先得十分为一局，然后三组按逆时针方向轮转位置，最后胜局多的组为优胜。
游戏规则。
（1）！当一组投篮出手后，另外二组才能进入限制区抢篮板球，过早进入抢篮板球也不得分。
（2）！当一个队员抢到篮板球后，另外二名队员可以上去防守，但不能有犯规动作，如发生犯规后应由被侵犯的队员罚球一次，罚球中篮得一分。
4！“负七分淘汰”
游戏目的：提高投篮命中率。
游戏准备：在距球篮xm处设几个投篮点，参加游戏者以纵队形式排至投篮点后。
游戏方法：游戏以第一名队员投篮开始计算失分，计算的方法是从第一名队员中篮开始。如第一名队员投球未中篮，那么计算就要从下一名队员开始计算，第一名队员如中篮该队员得一分，后面一个如投球也中篮也得一分，如投球未中篮则得负2分。那么负二分后的得失分计算又要从中篮开始依次每人轮到一次投篮后，可以换一个投篮点进行，如此累计自己的得失分，累计过负七分时就被淘汰，退出游戏，最后剩下的队员为优胜者。
游戏规则。
游戏的主持人可以规定投篮方法，参加必须用同样方法进行投篮。负七分者自动退出游戏。
4！“十点投篮升级”
游戏目的：提高中！远距离投篮的命中率。
游戏准备：以篮球场端线中点为圆心，以5。80m！7。60m为半径画二弧线，并在二弧线上取十点作为投篮点，这投篮点分别与篮板成0度！45度！90度，参加者成纵队排至第一投篮点后，排头持一球。
游戏方法（图4）：游戏开始，排头开始投篮，如投中后立即到第二位置区继续投篮，如未中则停留在原地，由第二名开始投篮，依次按顺时针方向进行，谁先完成十点投篮者为优胜。
游戏规则。
（1）！必须按游戏规定的投篮方式进行投篮，违者投中无效。
（2）！必须在投篮点后进行投篮，踩线投中篮无效。