它区别于传统之处就是在普拉提动作中加入了一条弹力绳。是锻炼胸部！背部和手臂的有效方法。在练习普拉提时，我们常常需要一台训练机，通过训练机上的绳索来完成一些动作。加入弹力绳，可以帮助我们模仿这些动作。
基本动作：蜷身运动（锻炼腹肌！韧带！肱二头肌）。仰卧在地板上，双腿绷直，脚背弯曲。把弹力绳绕在脚上，两手抓住弹力绳的两端。深吸气，努力将肚脐贴向脊柱。深呼气，肱二头肌收缩，双手向胸部抬起，同时将脊背一点一点蜷起。深吸气，然后在慢慢躺倒回地板的同时深呼气。深吸气，并将双手放下。以上动作重复510次。
普拉提部分腿部运动。
通过普拉提的伸展训练，可以使腿部更紧实修长。
第一步：腿部划圈。平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做46次，然后换反方向绕环46次。
（注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动）
第二步：单腿伸展。上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换腿，重复上述动作，左右两侧各交换810次。
（注意：上体不要放松，上背部离地）
第三步：双腿伸展。上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展全身，呼气收回至初始状态。可重复610次。
（注意：上体保持不动，肩膀离地，打开身体时，双臂从前到上，收回时则从旁边收到抱膝）
第四步：踢腿。侧卧，头！肩！髋在一条直线上，双腿稍向前收，左腿脚尖蹬地，脚后跟抬起，右腿抬起与髋同高，吸气右腿后展，夹臀，呼气时向前踢2次。然后换腿重复上述练习，左右两侧各做68次。
（注意：肩膀放松，上体不要松懈）
第五步：支撑手和脚的位置固定不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓落下，然后换腿练习。
（注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难，可用肘关节支撑于地上）