现代女性，朝九晚五，身不离桌，腰酸背痛成了办公室的职业病，常常长嗟短叹缺乏运动的空间或者远离运动场所。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。下面来看看这套清新舒适健身操。
1！脚开立，比肩稍宽，两手从两侧向上举起，同时仰头吸气。
2！臂从两侧回落至体前交叉，放松肩膀，同时吐气，头回复至中间位置（1！2号动作，重复三次）
3！双手体前交叉，两脚向两侧分开，双腿曲膝同时吸气，两臂慢慢抬起从两侧向上平伸。
4！身体回复直立，双手回落至体前并交叉，同时呼气，重复第三个动作，头向右侧（3！4号动作，重复三次）。
5！两脚开立，比肩稍宽；双手平伸，同时吸气。
6！身体向左侧侧弯，双手伸直，头向上看，同时吐气（5！6号动作，重复三次）。
7！两脚开立，比肩稍宽；双手从体前向上举起，头向后弯上，同时吸气。
8！身体向前弯，双脚微微曲膝，双手抚地，同时慢慢吐气（7！8号动作，重复三次）。
9！双脚并拢，下蹲，双臂向前伸直，保持呼吸。
10！双脚伸直，双臂打开，同时吸气；双手从两侧落下放松，同时吐气（9！10号动作，重复一次）。
11！双手抚地，双脚曲膝跪地，抬头挺胸压腰，同时吸气。
12！双手抚地，双脚曲膝跪地，拱背低头，同时吐气（11！12号动作，重复三次）。
13！坐在地上，右脚向右侧平伸，左脚向内侧弯曲，右手扶住右脚脚尖伸拉腿部，左手举起侧伸，抬头，保持呼吸（反方向重复一次）。
14！身体后倾，两角前伸，右脚跨至左腿外侧，曲膝，并努力向下压右腿膝盖，保持呼吸（反方向重复一次）。
15！盘腿坐在地上，双臂从两侧举起至双手并拢，抬头，同时吸气。
16！盘腿坐在地上，双臂分开从两侧落下，同时吐气，头回到中间位置，双手放松，全身放松。