第一招：对抗颈椎疲劳。
瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话！站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。对于长期伏案的办公室白领来说是很有帮助的，它不但可以健身还可以减肥，对抗颈肩疲劳。
1！伸展颈部森林式。
步骤：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话！乘电梯时。
2。扩胸。
步骤：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别OL天敌鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）！过道等人间隙。
注意事项。
1！一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃！废气。超然物外！集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。
2！你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。
3！无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。
第二招：呼吸冥想。
瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意！注重心灵的修炼，其最精髓的部分呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸！冥想，能放松减压！调整情绪。
1！放松呼吸法。
步骤：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇12秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。
作用：放松！减压，再度精神饱满地投入到工作中。
适用：部门会议或会见重要客户前。
2！镇静交替呼吸法。
步骤：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指！中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪！保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3！咖啡冥想法。
步骤：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好！和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。
作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！
适用：情绪烦躁不安时。
第三招：改善体型。
瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。
1！腿部减肥法。
步骤：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2！腰背减肥法。
步骤：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3！腰腹减肥法。
步骤：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
注意事项。
1！瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。
2！如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。
3！尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。
4！训练前排空大小便。