这套简单的拉伸腰部肌肉操，左右两方向可交替各做10次，刚开始做的时候注意动作要慢，不可过急拉伤肌肉。这套操针对减掉侧腰赘肉很有帮助，加油练习吧！
第一步：准备动作，双脚与肩同宽，保持重心，双手平举，胳膊要伸直。
第二步：身体右转45度，举高左手紧贴耳朵。右手也竖直向下，与左手保持180度角。然后恢复到准备动作。
第三步：保持这个姿势弯腰，弯到与腿成90度的直角，注意手臂要紧贴耳朵，这样拉伸的效果是最大的。
睡觉瘦身还减腰。
听说过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。
越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重效果就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接著好好的睡一觉，起床就会有瘦身效果。
第一步：先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下。
第二步：接著用手掌用力拍打四肢肥肉50100下。
第三步；侧躺，让腿部缓慢伸直抬高（90度）再放下，一边各做20次？保持侧躺，脚朝右平放，胸部和头部尽量向左看，（身体好像扭毛巾一样）数20下。
第四步：以相同的动作，换另外一边。
注意：动作应尽量缓慢！柔和。