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　　第一步：伸展腰部。

　　预备姿势：两脚开立，两臂上举，两手互握。

　　基本动作：两臂尽力上伸，然后向侧伸展，重心移向一侧，停8秒，再向另一侧伸展。

　　第二步：拧身伸腰。

　　预备姿势：直立，一臂上举，一臂伸向背后。

　　基本动作：左臂后伸，右臂向上伸，身体左转，下肢保持不动，停20秒，换另一边。

　　注意：做扭转时要感觉腰部肌肉的绷紧，脚跟不能移开。